怎样才能瘦大腿和肚子

1、瘦肚子篇1.开合跳：这个动作不仅瘦肚子上的脂肪，还有利于全身燃脂，没事跳一跳2.半仰卧起坐：腹部做完会有酸痛感，但是不要担心哦，坚持下去，会成功哒3.轻拍肚脐边缘，晚上睡前轻轻拍打，有利于减脂4.左右摸脚踝处;这个动作可以燃烧两侧的肉肉，完美塑形

2、瘦腿篇1.无敌大招：空中自行车，看电视的时候，睡前，脚一定要勾住，一般做60组，每天坚持，效果非常好2.贴墙扎马步：身体紧紧贴住墙面，尽力往下坐，坚持的时间越长越好；3.弓步前后跳：尽量到最大程度，保证大腿部燃脂4.剪刀腿：躺在床上或垫子上，两腿最大程度分开，交叉，不停重复此动作，有效瘦大腿内侧

3、此外，还要注意饮食方面少吃一些碳水类的食物，比如米饭，面条可以选择一些粗粮代替，还要注意多吃蔬菜保持体力