1、来到四角板凳，大臂和地面垂直，手掌压实地面。
3、再将双脚向后走，来到平板式。
5、把胸腔往上，慢慢将脚后跟倒向右侧，将左手举向天空。
7、把身体向下落手臂，还原腿，膝盖、脚背落地，臀部向后坐脚后跟上将身体坐起来即可。
