运动后跟腱疼怎么办

1、小腿肌肉放松。利用泡沫轴可以很好的放松小腿肌肉。将小腿放在泡沫轴上，利用身体的重量，双手缓慢推动身体，使泡沫轴在踝关节和腘窝之间反复滚动。滚动5--10分钟。每天进行放松。

3、小腿拉伸。动作如下图所示，拉伸后侧小腿肌肉。动作时，注意足跟不要离开地面，髋部缓慢向前移动，使小腿有牵拉感。在中等强度的牵拉感位置保持15秒左右，回到原位。反复3次。

5、臀坂扶艋沛肌加强训练。屈膝屈髋，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，臀部发力，将身体抬起，直至肩、髋、膝处在一条直线，然后缓慢回到原位。反复训练12--15个一组。可以将杠铃放在髋部来增加负重，加大训练强度。