俯身杠铃划船如何训练？

2026-02-14 06:27:59

首先选择合适的杠铃重量，双脚打开与肩同宽，肩部下沉，肩胛骨收缩，双手握住把杆，手腕放松，屈膝屈髋，上半身向前倾，保持身体稳定，吸气时向后拉，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。