为什么肩膀练不好——健身小白看过来

1、重量轻了有的人注重动作的次数，而忽略了器材的重量。可能你用的力量在当时是合适的，但是经过一段时间的锻炼后，你的肌肉已经适应了这个重量。也就是说这个重量已经不能够给于肌肉深度的刺激，自然也就不能继续增加维度了。

3、关节动作太多锻炼肩膀时，像侧平举、前平举等关节类动作不要占据太多的时间和精力，把他们当作是辅助动作，选择性练习并多次数；而多关节的复合动作是练就坚实饱满肩膀的有效动作，可以增加维度和力量。

5、训练计划反应的问题很多健身爱好者的三角肌后束都是薄弱的，而且很多人发现这个问题后就疯狂的练习答牧驼揎反向飞鸟、俯身侧平举等动作。但是这都是指标不治本，出现这个问题是做了太多的推、肩内收、肩内旋、肩潭型药廓屈等动作，忽视了后肩和上背肌群的拉、肩外展、肩外旋、肩伸等动作。需要做的就是，看看自己的训练计划，反思自己的问题。

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