瑜伽巴拉瓦伽式

这个体式是用古印度圣哲巴拉瓦伽的名字命名并献给他的。巴拉瓦伽是武士多拿查亚帕父亲，也是俱卢族和班度族的军事教官，父子俩都是印度英雄史诗《摩诃婆罗多》中的主要人物。

工具/原料

正位瑜伽垫

瑜伽服

巴拉瓦伽式第一式

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

4、注意事项 背部僵硬的人做这个体式会觉得有难度。

5、益处 这个体式能充分舒展胸椎和腰椎，使背部柔软灵活。

巴拉瓦伽式第二式

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

3、伸直左臂，左手插入右膝下，手背与膝盖相触，手指紧压常挢傣捅地面。右手紧紧抓住右脚，躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度，双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒，正常或深长地呼吸。

5、注意事项 转动躯干时，需有力地扭转脊柱，井保持左髋与左肩在条直线上，身体不可向后倾斜。

6、益处 练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活。