如何躺着练出马甲线

1、练习动作1，仰卧单腿上抬，仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，一条腿伸直，一条腿屈膝90度。呼气腹部收紧，将伸直的一侧腿上抬，抬到与地面垂直，吸气慢慢下放。这套动作重复15次，这个做个4组就可以了。

3、练习动作3，仰卧直腿交替上抬，仰卧双手伸直放在身体两侧，两腿伸直。呼气将两腿抬离地面，双腿与地面夹角成40度左右。吸气左腿下放，右腿上抬。呼气左腿上抬，右腿下放，如此重复。注意腹部应该始终收紧，呼吸要均匀，不要憋气。做20次，做4组。

5、仰卧直腿上抬，仰卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直放在地面。呼气腹部发力，将双腿抬离地面，抬至双腿与地面垂直，吸气慢慢下放。下放时要慢。做20次，做4组。

7、每天用20分钟左右，按照上的动作和数量做练习，1到2个月的时候，我们就会感觉到自己身体的变化，可能没有下图这么的明显，但是只要坚持了，效果一定比预想的要好！