控制食欲有哪些方法

1、吃饭时不要狼吐虎咽，要超级慢慢一口一口的吃。一口食物试着将它在嘴里慢慢的咀嚼，甚至咀嚼几十下，知道它化了。这种方式很适合食欲特别好的人，大多数人食欲好是在体会一口食物给你带来的神经高潮，然后在吞下去。之所以慢慢咀嚼可以控制食欲，是因为如果一直第一口食物的美好，匆匆咽下，你就会更加留恋食物的美味。而慢慢咀嚼到最后你就会发现所吃的食物并没有想象的那么好吃，所以吃几口就食之无味了。

3、饭前多喝水。这种方式可能是很多人正在尝试的一种，虽然稍微的有点残忍扼制食欲，但是确实是一种很有效的方法。如果真的特别想吃东西真的不妨试一下这种方式，试试先喝水再吃，食欲会降低很多的。但是要注意不要经常让自己处于水饱状态，胃很容易出问题的，该补充食物还是需要补充的。

5、少食多餐的控制食欲。如果想控制食欲，这种方式无非是最温和的。平时可以安排一天4-5顿餐，少吃多餐，适可而止。要注意少吃多餐时，尽量置备一些独立包装的食物，别弄成了多吃多餐。同时晚上睡觉之前就不要进食了，少吃多餐尽量在白天进行。

7、保持好良好的睡眠。根据科学的依据，睡眠不足或者失眠会让食欲增加25%，而且自己想吃的东西会变成高油高脂的食物，同时睡眠不足也会让人白天容易焦虑或者紧张，导致情绪化进食。所以保持睡眠于情于理对自己都是百利而无一害。