1、在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，在水上用嘴巴快速吸一口气。
3、稍微感到这口气吐没，站直抬头，用嘴巴快速吸，屈膝低头呼出。
5、双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，使整个人能够漂在水上。
7、循环往复，头部和腿部协调后可以丢掉浮板，练习整体。
