1、首先我们调整一个合适的位置。
3、把压板压下来，压住我们的腿。
5、吐气往下。
7、注意配送片不要相撞吐气往下压。
9、吸气的时候向下弯曲到最大幅度保持1秒。
11、做18~12个或者15~20个，做3~4组。
