上班族应该怎样战胜职业枯竭症

我以前很喜欢这份工作，可是现在，唉，越做越没劲！”、“这次任务又没完成，最近屡战屡败，是不是我的工作能力下降了？”……常听到上班族这样抱怨自己的工作。日益加剧的竞争和超负荷的工作量，使职场懈吡赜痖变成了“战场”，不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症。

3、作为一种综合症，职业枯竭包括情绪衰竭、玩世不恭和个人成就感低落三个组成部分。情绪衰竭是处于极度疲劳状态，身心过度透支，丧失工作热情。玩世不恭指以冷漠、消极的态度对待工作和周围的人，缺乏情感投入。个人成就感低落是对工作的价值评价降低，觉得自己难以胜任工作。

职业枯竭的高危人群是哪些？

1、“职业枯竭”易在助人工作者、高压力人群以及自我评价低者身上普遍发生，特别是：企业白领、心理咨询师、教师、医护人员、新闻工作者、警察等职业人群。

3、比如：他们会比较少想到自己，愿意帮助他人并不要求任何回报；他们对于自己所做的事感到骄傲，在自己的内心，觉得自己的美行会受到夸奖，自己的谦虚会受赞美，自我牺牲会有回报；他们认为自己对别人是彻底的善意，永远给予完全的爱，觉得自己付出而没有一点索求；他们不承认自己的需要，也不认为自己用别人来满足他们；他们希望表达自己对他人的情感，帮助他人，喜欢因自己所做和被感激，成为对别人有重要影响力的人，与他人亲近，喜欢被他人需要，控制别人，并正当化他们对别人的要求。在他们的内心中，他们会害怕不被爱，不被需要等等

7、这种特质的形成往往和幼年经历有关，比如：在幼年时借着服务他人学习适应家庭，并因为赢得家人的赞美和爱，在兄弟姐妹之间相处时，总是学习演“小妈妈”或“小爸爸”的角色，也因此而获得父母亲的赞美

上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来

1、有两个办法：一个是寻找一份新工作，另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。前者虽然是变换了工作，但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态，所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。那么，如何摆脱枯竭感，重新找回工作的乐趣呢？

2、将危机视为一种财富。职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自传陔侔抒己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？

4、享受家庭和独处时光。处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒么的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。