1、将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖放在身侧预备。靠近把竿，前弓后箭，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕，脚跟抵住直立的把竿，双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。
3、重心持续往下，挺起上半身，视线看向前方，持续伸展试着让骨盆再往下沉。
