30岁左右的朋友如何健身

1、开篇我提到了自己左膝盖隐隐作痛，说明关节的柔韧性较差。因此，必须多做伸展运动，尤其是运动前和运动后，伸展运动一点要做足，可以起到热身和避免运动损伤的效果。最主要的是让各个关节保持较高的柔韧性。

3、因为体力的下降，时间的紧张，我选择每周一、每周三、每周五运动，隔天都是休息。让自己得到充分的放松和恢复。运动时以30-40分钟的慢跑为主，主要是针对心血管系统的锻炼，注重让自己坚持的越久、跑得更远，而不是跑的有多快，因此强度不像20岁时那样大，那样剧烈和随心所欲。

5、由于“三高”症状愈来愈年轻化，尤其是高血压。为了保险起见，本堡从来不使用哑铃，我的运动以慢跑为主，自行车骑行、跳绳、步行上下班作为辅助。在办公室的时候，也会和同事比赛俯卧撑、平板支撑和自重深蹲，数量依自己的承受能力来决定。人多热闹，比赛的气氛也好。