1、用橡皮筋捆住双脚的大拇指 Point：不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用，不要捆得过紧以致血液流动受阻。 Point：脚后跟并拢。 此时，并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。
3、仰卧将双手举起 Point：舒展全身，有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开！
