在家怎么练习癖腿树叉

1、动作1：手提杠拎深蹲+间歇跳手提杠拎，双臂向前伸出，做深蹲动作，最下面的时候停顿一下，然后起身，前后交叉退跳四下，连续20次，共三组，训练臀腿和心肺功能

3、动作3：高抬腿弹跳向前跑，来回两次，共3组4.动作4：手握6斤的球，开河跳，手举球向上，来回跳2次，共3组

5、动作6. 手拿前后滑的球，向下的时候手臂伸直，臀部向下，保持身体不要挨着地面，然后用腹部的力量带动身体往后，回来原来的位置，共5个，3组

7、一个大的沙袋放在你的跨部位，然后屁股向上顶，停留一秒，然后再回到原来的位置。