散打基本功之腿法教学2

1、第一步：左勾踢腿 动作说明:由左前格斗势开始，身体右转，左腿向前、向右弧形擦地勾踢，脚尖上勾(图125, 126) 动作要点:动作不能有预兆，速度要快，并充分运用腰部发力，同时要保持好自身平衡。 动作用途:左勾踢腿主用子攻击对手的前脚后跟，以破坏其平衡。 训练方法: 1.用左、右勾踢腿进行连续空击训练，并负上沙绑腿进行。 2.进行两人对踢训练，以提高勾踢腿及提膝防守的速度.同时叮以一训练实战时的距离感及对时机的把握。 3.在树木上绑上物体，用腿勾踢树数次。以锻炼腿的硬度及攻击的威力。

3、第三步:左弹腿(前腿弹腿) 动作说明:由左格斗势开始，左腿提膝，身体重心后移，左腿迅速由屈到伸向前方弹踢，同时送髋，力达脚尖(图129,130) 动作要点:提膝与弹踢的动作要连贯，并要充分运用送髋的力最，同时要做到出腿快、收腿快。 训练方法; 1.用左、右弹腿技术进行连续空击练习，一段时间后，应绑上沙绑腿进行。 2.用弹腿技术进行击打沙袋及固定脚靶练习，以提高其速度及渗透力。一段时间后，应进行击打活动脚靶练习。此时主要用来提高对时机、距离及角度的把握，同时也可使之逐渐适应于实战。 3.用弹腿技术配合步法进行条件实战训练。

5、第五步：左摆踢 动作说明:由左前格斗势开始.身体重心后移，左腿收胯上提，经右方、右上方至瘾廛装钒左上方迅速弧形摆击，力达脚底(图134、135, 136)。 动作要点:摆击过程中要控制好身体重心，保持好平衡。在掌握好平衡的情况下，使摆击速度尽可能地快，在击中目标前的一瞬间，要猛然拧腰转髋发力。 训练方法: 1.手扶一物体进行摆踢空击训练。反复数次。一段时间后.将能控制住力度及速度，此时可进行不扶物空击训练。此阶段重在控制好自身平衡，培养协调能力。 2.由轻到重用摆踢技术摆击沙袋、固定脚靶及绑有草绳等具有缓冲作用物体的树木，同时亦逐渐加快速度，并要注意其准确性。此阶段重在提高腿法技术的攻击力，使其成为深具杀伤力的重武器。 3.配合步法、身法进行反复击打活动脚靶及活动目标的训练，以适应实战训练之需要。 4.针对左、右摆踢技术，两人进行防守、进攻的条件实战训练。