怎么练习背后运球

1、原地背后运球 这类运球主要的作用在于调整，一般会在做完背后运球后直接衔接后续动作。比如背后运球后接后撤步跳投，其作用就在于靠背后运球迷惑防守人，同时调整运球节奏，拉开与防守人的距离；

3、重心下降， 保持重心上下的制衡。 有些人在练习时，重心一旦下降，身体就不由自主的向后倾斜。这主要是因为重心一旦下沉后，下半身的重心是向后倾斜的，因此需要上半身以腰为轴，想前倾斜，以达到上下重心的制衡；

5、个人建议 练习频次：一般100次为一组；

7、向后拉球 在球上弹的过程中，手型改为朝向身体后方，把球拉回，并让球再次落地，随后继续变化为推球手型；

9、慢速中的背后运球练习 其重点在于，在做“前后拉球”时，当球拉倒身体的后侧极限位置的时候，手型变化为向身体的另一侧推球；

11、个人建议 重复以上动作，还是以100次为一组进行练习；

13、个人建议 注意在移动中重心要降低哦，否则是很难控制住球和与人对抗的。