1、首先侧卧在垫子上，然后将上侧腿放在正前方。并将脚后跟和脚尖触碰在一起或稍微分开。
3、当感受到侧腰以及腋窝的一个发力后，将另一只手从侧面打开。
5、预备姿势同样是用手推地，将髋部向侧面顶起来之后手打开。
