如何锻炼三角肌？

2026-02-13 23:38:55

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，坐在凳子上，挺胸收腹，背部紧贴靠垫，身体保持中立位，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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