1、双脚并拢蹲在地上，脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈，胸腹紧贴双腿内侧，分开双膝，双臂放于双膝之间，手掌放在地面上，保持双脚相靠。抬头，目视前方。
3、吸气，抬起头部，松开双手，放松身体，坐在地面上休息。
