1、首先站立在垫子中间，双脚脚外侧平行，收腹夹臀放松胸腔向后展开。
3、手背紧扣腰肌处，吸气脊背挺拔向上，呼气推肩让视线带动身体向左后方扭转。
5、盆骨不断转正朝向正前，腰腹上尽可能向后扭转胸腔再次打开。
