这些食物有助于男性长出肌肉

1、鸡蛋：用两个鸡蛋开始一天可以帮助你快速增加肌肉质量。全蛋提供必需的蛋白质含量，还含有丰富的维生素，锌，铁和钙;所以鸡蛋总是处于肌肉生长食物的顶端食物。

3、水：水分含量是肌肉发育最重要的部分之一，甚至比其他食物更重要。水占您身体的70％，占肌肉组织的75％。足够的肌肉供水将有助于增加肌肉力量，增加能量和帮助消化。每500克体重，请至少提供17克水。

5、菠菜：研究表明，菠菜中的植物甾体可以使肌肉生长速度提高20％。你每天需要吃900克左右的菠菜来达到这个效果。

7、杏仁：杏仁是蛋白质和脂肪的丰富来源，但维生素E是肌肉发育的最有利因素。这种强效抗氧化剂有助于对抗自由基，有助于在运动后更快地愈合。

9、西兰花：在锻炼后的饮食中添加西兰花和其他高纤维蔬菜。你应该每天吃5到7份绿色蔬菜和水果，因为这些是维生素，矿物质和纤维的最佳来源。你需要确保不要过度煮蔬菜，因为这会减少维生素和矿物质的含量。