1、首先将双腿抬起来，双脚脚尖用力绷直。
3、大腿垂直于地面。
5、用力往上推，慢慢吸一口气。
7、慢慢的往下放，速度一定要慢，控制好。
9、这个动作一般做15到20个，精力充沛的话，可以做四到五组，一般三组即可。
