喝咖啡造成的失眠怎样缓解

1、 看自己喜欢的书本。找自己喜欢的书籍，当然是要安静的散文类型的最好，或者是睡前的鸡汤都可以选择看。个人看会书平静下来，自然就会有困意了。

3、 出去走走。如果实在睡不着又不想呆在家里，就出去走个十来分钟吧

5、 喝杯牛奶。临睡觉前喝杯温牛奶，有助于促进睡眠。中和下咖啡的兴奋，应该是可以更加好睡觉的。

7、 制造安静的环境。如果周围很吵，本来就睡不着就会更加睡不着了。可以把门窗都关好点，窗帘放下，在昏暗的环境更好入睡。