1、有氧运动：每天都进行有氧运动，运动项目自选不变，每天30~40分钟。
3、蛋白粉：肌肉训练之后喝下一杯蛋白粉，如果受得了生鸡蛋的话也可以进行替换。
5、低脂：食用的食物一定要是低脂的，并且有充足的蛋白质含量，这样才能保证肌肉的质量。
