如何在室内作瘦腿操 练出纤细美腿(图)

1、一、俯踞弓膝1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

3、二、侧撑摆腿1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。

5、三、屈坐伸腿　1、坐常挢傣捅地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

7、四、俯撑摆腿1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。