1、①双脚张开站立 双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。 ②挺直腰并屈膝 屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。
3、⑤张开双手 下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。 ⑥腰部前倾 双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。
