用什么方法可以提高睡眠质量

1、按摩头皮我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。

3、静坐精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。

5、食物晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我们安然入睡。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用，令我们兴奋，不容易让人睡着。