1、第一个动作开合跳。开合跳要注意保持直立的状态。
3、手由体侧上举至头顶，然后一个拍子还原至直立状态。
5、第三个动作登山跑。保持俯卧状态。
7、第四个动作俯卧撑，俯卧撑是有效锻炼上肌，肌肉群最简单的方式。
