为什么想睡又睡不着 情绪左右 治失眠的有效方法

1、睡眠与中枢神经系统的某些特定结构和不同的递质密切相关。睡觉是一种活跃、高度有序的生理状态。我们想睡又踔伉劾钓睡不着，多半是因为在思考一些事物或有些焦虑心态，这是由于长期和过度焦虑和紧张的不现实的生活状况，导致睡眠不好。不想睡的时候却还是很困，此时我们应该放松或冷静下来，长期的不良睡眠会导致神经虚弱。 只有当它具有某种病理特征，影响正常的社会功能时，才可能成为病理性焦虑。我们在这里谈论的大多数睡眠问题是广泛性焦虑，其特点是安全。其中大部分是由工作或生活中的一些事情引起的焦虑或神经衰弱。

3、随着生活越来越大的压力，加快生活节奏，太多的人有这样的问题，像那些体力劳动者不会有这样的事情。睡眠障碍应包括失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸紊乱和睡眠行为异常的各种原因，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡不足。其原因多种多样，如难以入睡、深度或频率较短、早醒、睡眠时间差或质量差等。睡不好往往会给患者带来巨大的痛苦和心理负担，滥用药物也会对身体其他方面造成损害。但还是有很多方法可以缓解和治失眠。

5、失眠会使人体调节机制变差，女性同胞会引起内分泌失调的现象，身体免疫变差,同时也会对人的身体健康有严重影响。睡不好后你可能会担心失眠的不良后果。害怕睡眠不足，早睡，躺在那里醒着。在床上做与睡觉的行为无关的事情，如喜欢玩手机，这些都是不正确的做法。如果持续下去，醒着躺在床上，做一些与睡眠无关的事情，慢慢地会形成一个经典条件反射: 上床不睡觉。 这时，床和不睡觉之间建立了一种联系，结果就是上床后怎么都睡不着。

7、心理干预，可采用解释性心理、放松、行为、认知和催眠等方法。总之，每当睡不好的时候，我们会尝试进行自我调整。晚上睡不着，白天却感到沮丧。这不仅会影响工作、学习和生活，还会引发其他不利于健康的现象。因此，失眠不应依赖药物，而应加强自我调节。你需要知道自己的睡眠周期。每个人具有自己的特定睡眠周期，并且选择最合适的睡眠时间和装置以形成常规生理时钟。

9、做适量的运动，每天，但在晚上不做。适度的运动可以缓和交感神经系统，改善睡眠障碍的食谱。选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，也有助于睡眠。如果可以，每晚都要洗个热水澡，以帮助建立一个正常的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠可以躺在床上休息。