1、核心爬行：中立位站立，附身爬行，双脚原地不动，双手交替爬行，直到手臂与身体垂直，重复八遍。
3、登山跑：双手支撑身体，肩胛骨锁死，下腹持续发力抬腿，坚持30秒。
5、仰卧哑铃交替传接：腰腹收紧，两腿抬起，两手交替哑铃，重复十遍。
