1、开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。
3、将背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在后腰上，但屁股和背要贴在墙壁上。
5、面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举。
