1、蝶式深蹲跳，两脚分开略比肩宽，深蹲到大腿与地面平行位置，双手交叉。
3、踮脚蹲跳，双脚站立，手臂向上，随身体摆动自然跳起。
5、交替弓步出拳，双手叉腰，腹部收紧站立。
7、快速滑冰，双手握拳放在胸口，右侧腿向外跨出一步。
