扭脚了如何自我应急处理

1、扭脚的当时,立即制动，不能活动，更不能下地忍痛走路。其次要控制关节内充血.即抬高踝关节,并立即冷敷.

2、在伤情稳定以后,取一盆较热的水和一盆凉水,分别把受伤的踝关节浸泡在热水里15秒钟,然后迅速移至凉水中5秒钟,再反复更换,利用温度的变化产生的热胀冷缩,促进踝关节的血液循环,使砖题抗爪肿胀最快、最有效地得到恢复.

4、对受伤部位进行按摩。受伤初期，不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大；如伤后五天，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿

6、根据功能练习的效果,判断踝关节的具体恢复情况,适当地、循序渐进地下地练习,这有助于踝关节的恢复.刚开始下地练习时,一定要戴护踝或弹力绷带来保护踝关节