1、先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
3、第二套动作，平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
