膝盖有伤怎么锻炼股四头肌

1、肌肉的锻炼，主要是采用大负重的情况下对肌肉进行拉伸和收缩的练习。

3、通俗的说股四头肌就是小腿伸直，解剖上说小腿屈，大腿伸。一般来说都是用坐姿腿屈伸或者叫坐姿腿玩具来训练股四头肌。

5、简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。

7、这两个动作相对负荷比较好控制，也不容易受伤，只是注意弯曲角度，自助掌控。存在个体差异，供参考。