最简单的瑜伽动作减腰最有效
1、三角式一式 ①站立,双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。 ③伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。④移动左脚向前一步。⑤肩部向上抬起,双腿保持伸直。⑥伸直背部与地板平行。⑦移动左臂,并置于左脚内侧。 ⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。 ⑨眼睛看向地板。 ⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。





1、三角式一式 ①站立,双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。 ③伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。④移动左脚向前一步。⑤肩部向上抬起,双腿保持伸直。⑥伸直背部与地板平行。⑦移动左臂,并置于左脚内侧。 ⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。 ⑨眼睛看向地板。 ⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。