1、首先调整我们的挡板，使其能将我们的大腿固定住。
3、双手握住把手后，背部挺胸收腹肩下沉。
5、手肘沿着我们的把手是垂直向下的距离。
7、放的时候上身保持不动，放至手指微屈。
9、我们拉的时候可以1~2秒钟。
11、注意手肘垂直于地面，小臂保持放松，肩胛骨下沉。
