瑜伽体式头触膝式怎么做

1、首先吸气，延展脊柱向上，选择一个简易的坐姿，呼气，沉肩膀向下，深吸气时右腿向旁侧一步打开至身体的极限。

3、腰背的挺直不要塌腰，把耻骨微微地提起来，腹部的核心区收紧，呼气的时候沉肩膀向下。

5、让双手掌心冲向天花板的方向，呼气，左右侧弯向下，右手的弧口去卡住右脚的内侧圆抬左臂向上。

7、抬手臂向上，吸气左臂稍稍向耳后挪动，呼气尝试左手弧口冲下抓握右脚的外侧圆，保持顺畅呼吸。

9、深吸气，落双手与臀部的两侧，呼气，右脚向中心线一步收回到简易坐。