1、方法一：腹横肌训练，首先趴在垫子上，膝关节垂直地面，脚尖并拢。
3、方法二：腹内外斜肌，首先坐在垫子上，双腿交叉躯干保持挺直。
5、方法三：腹直肌训练，首先躺在垫子上双腿并拢，手放在大腿上脖子向上。
7、双手摸到自己的膝盖，幅度不要太大重复几组即可。
