好习惯养成记

1、勤洗手洗手蔡龇呶挞关乎健康大事洗手，看起来不过是一件日常小事，但不洗手或不好好洗手，却关乎健康大事。在日常生活中，人们经常忽视“手卫生”，以至于钩骅没疆腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率升高。实际上，预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法是正确洗手。人们不养成良好的洗手习惯，一双“脏手”会带来很多疾病，对身体健康造成危害。有调查显示，不洗的手一般带有20～30种病菌，可导致肠道、眼病、伤寒病等多种疾病。据中国健康教育中心开展的调查显示：• 中国居民正确洗手率仅为4%，我国居民正确洗手率处于较低水平；• 大城市正确洗手率高于中小城市和农村，达到6.0%；• 各年龄组居民正确洗手率差别不明显；• 女性正确洗手率为5.1%，高于男性的2.8%。正确洗手标准世界卫生组织定义，正确洗手需要同时满足4条标准：• 吃东西前、上厕所后、干完活或下班后、接触钱币后、去医院或接触病人后等5种情景下每次都洗手；• 洗手时使用流动水冲洗；• 洗手时使用肥皂、香皂、洗手液等清洁用品；• 洗手时长不少于20秒。正确的洗手方式正确的洗手方式如下图所示：

3、充足的睡眠睡眠也跟免疫系统有密切关系，每晚平均睡眠7～8小时的人群，免疫细胞运作表现更佳，胜过睡眠时间在6小时或以下、以及8小时及以上的人。缺乏睡眠会提高人体的压力荷尔蒙水平，这可能抑制免疫系统起作用。而且，科学家建议人们尽量避免通宵达旦狂欢，因为重复的实验结果证明，过多的酒精也会影响到免疫细胞的活动能力，甚至抑制自然杀伤细胞处理癌细胞的能力。