睡前瑜伽步骤

1、束角式1：坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。脚后跟靠近会阴处，双手抓脚，挺直脊柱。2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

3、猫伸展式1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

5、坐角式1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。