江苏省各地有序复课 心理调适小妙招请收好

各地有序复课心理调适小妙招：

1.规律生活作息

任何时候都尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于在居家期间作息松散的同学，可以首先主动回顾曾经在校的作息时间表，在认知上接受复学这一事实；然后邀请家长共同制定迎接复学后的作息时间表，并请家长帮助监督；最后，在复学前后这段时间维持充分睡眠，尽量平稳过渡。

2.接纳内心情绪

疫情的反复使大家都处在一种不确定性的环境之中，从而引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会归因于自己软弱、意志不坚强，否认这些负面情绪的出现，这种想法是错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。

3.合理看待问题

认识到问题产生的合理性，而不是怨天尤人或自暴自弃。比如，因线上学习时没有好好上课，导致复学后发现课堂内容跟不上时，应首先接受这是合理的正常现象，“不好好上课”和“学习跟不上”之间是很自然的因果关系，进而冷静地寻求解决问题。

4.寻求人际支持

如果你觉得不能及时适应新变化，可以在复学返校后主动与家人、朋友聊天倾诉，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。

5.正向思维转化

“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些。察觉自己的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提优补差的方法。

6.保持愉悦运动

运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待学校的跑操活动和体育课，无论居家隔离还是在校隔离，都可以有多种运动方式，如跳绳、做操等。