男人如何锻炼出性感的腹肌!

1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。烂瘀佐栾这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

3、动作4青蛙动作　　挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前

5、动作6剪式打腿　　一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿

7、动作8脚后跟向上踢　　腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

9、动作10倾斜的v型动作　　用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面

11、动作12梅森旋转　　双腿抬起，用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。