清明时节要注意护肝

四季之中，春天属木，而从中医来说，人体的五脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝火旺盛，而肝脏是主理疏泄与藏血，因此，养肝应从春季开始。清明时节的即将到来，这意味着天气逐渐回暖。在这萼甜啭逖天气渐暖的时节，人们的肝气旺盛，极易动怒，从而有损于肝脏。因此，清明时节应注重肝脏的养生。

2、绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

4、酵母富含B族维生素，不可冷落。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥岐你充赀皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、失眠等肝气不足征候的人，可每周吃1次动物肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

2、要提升睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。

清明运动护肝

1、积极锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液事恐皇卫循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

2、第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

4、第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。