如何科学有效的进行健身

1、首先要跟大家说一下的是所有初次健身的人来说，很多人觉得上跑步机跑几步就算是热身了，这是很严重的错误，在健身之前应该先做热身运动，充分拉伸开自己各项肌肉和组织，避免在运动过程中产生损伤。可以先做几组下蹲运动，或者是先适当拉伸一下肌肉，再上跑步机慢跑，然后再慢慢加快速度。

3、对于初次健身的人来说，锻炼的时间应该循序渐进，逐步递加，切不可一次就把所有的项目玩个遍，然后造成肌肉紧张酸痛等症状，一般新手来说，前一周一般在40分钟左右就够了，等到身体各项技能充分发挥好以后再逐步递加。

5、开始力量训练时先从小的哑铃开始，慢慢提高器械的重量，用哑铃时可以身体45度倾斜，然后将哑铃举过头顶，一次10-15组就可以。

7、健身完以后能量的补充也很重要，希望增肌的可以吃点高蛋白的东西，或者喝蛋白粉，以减肥为目的的最好别进食，喝点蒸馏水就可以了。