【孕妈妈】：[9]孕妈妈如何保证睡眠质量

自从怀孕后，孕妈妈睡眠不再像平常那样轻松，熟睡时间越来越少。能够一觉到天亮的孕妈妈不多见，主要是原因是尿频，还有的是因为腿抽筋，后背疼痛，多梦易醒等因素造成的。那么，孕妈妈如何才能保证睡眠质量呢？

2、床铺孕妈妈不宜睡过软的床垫，否则一觉醒来腰酸背痛的，而且容易腹部变形压迫胎宝宝。可以睡稍硬点的木板床，上面铺上棉絮。

正确的睡姿

1、孕妈妈采取左揲褐逞孽侧卧的睡姿更好一些。因为在脊柱右前侧附近有下腔静脉和腹主动脉，左侧卧可以避免压到血管，可以使子宫和胎盘血流通畅。当然，想整夜保持这样的睡姿也很辛苦，也不用特意固定睡垭拿纰攉姿，否则左侧腿和胳膊也容易酸麻。当醒来发现仰卧或是右侧卧时，调整成左侧卧就可以了。

2、坚决不能熬夜，睡前不能做剧烈运动、不看有激烈刺激剧情的电影或电视剧。睡觉前不喝咖啡或饮亓歃肿肖料，也不要喝过多的水，以免尿频起夜，影响睡眠质量。睡前可以按摩腿部和脚心，使腿部肌肉放松，促进剪禄槟棺血液循环，预防抽筋。

2、如果睡前焦虑可以听听轻柔舒缓的音乐，看看休闲书，听听广播，喝一杯温奶，平复一下情绪。总之，让自己尽可能的放松下来。在怀孕期间总是得到家人无微不至的关怀，还有什么事情让孕妈妈不开心的呢！袖紫囫挡还有什么烦恼可想呢！