瑜伽练习者如何打开髋部

1、金刚跪跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在大腿上，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

3、身体向右侧髋部打开，右脚内侧抬起，右膝向外右手放在右腿上，保持2-3分钟，换另一侧练习

5、将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，保持扭转保持2-3分钟，换另一侧练习

7、屈右膝，将右脚放在左臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠