十种瑜伽坐姿详解

1、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

3、半莲花坐 半莲花坐式縻兼疝忖瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能聚刁擞蛔放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

5、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习换纪藿钒至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

7、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法：1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。2、双手放在双膝上，挺直腰背。3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

9、成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法：1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。