如何自学武术

我们都知道，练武术有益身心健康。如果你家附近一家武术学校都没有，那就不太方便报武术班。有名师指点自然再好不过，因为专业训练中所带来的经验是无法替代的。但是，对于在家自己练武的人来说，可以参考下述建议。

选择适合自己的风格

1、想想自己为什么要学武术。人们学武的原因有很多，可能是感觉身体欠佳，也可能是不愿再受人欺凌。练就一身好武艺，能提高自尊。刚开始练时，首先要进行自我剖析，这样也能帮你了解和尊重他人。[1]练武能帮你找出自身弱点并克服这些弱点。练武兼具挑战性和力量性。[2]

3、选择适合自己的风格。一些武术侧重力量，其它武术则侧重灵活。想想自己的潜质，重点培养什么才能成为一名孳崆皱芒武术家。[4]如果你想练更为传统的武术，不妨研究一下功夫或合气道。传统武术背后蕴涵着丰富的哲学思想。[5]如果你身高腿长，可以考虑练跆拳道，跆拳道主要强调踢打。如果你身材矮小粗壮，那就练举世闻名的柔道。[6]世上没有哪种武术“最牛”，只有哪种武术最适合你。

5、查找资料帮助自己练习。知道自己要练什么之后，找一些对你有帮助的资源和装备，另外也可以阅读书籍或在线观看视频。如果想让习武的成效最明显，可借助沙袋进行负重训练。[9]许多武术学校会在线为武术班做广告宣传。尽管比不上直接去武校，但你从中也可学到一些东西，比自己闷头独自练习要强很多。

3、找一个志同道合的搭档。如果只是自己闷头苦练，很难掌握一个习武者必备的所有技能。最好找个人与你一起练，才会有更大进步。[16]作为陪练，同伴不必和你练同一武术套路。在朋友圈中问一下谁有兴趣和你一起练武。一起练更容易进步。如果正好有朋友也在练武，请他们给予一些指点，或者看看能否找一天和他们切磋一下。

身体保持良好状态

1、根据自己的武术风格进行热身。每一个招式会用到不同的肌肉。有些人注重练腿功，而另一些人更喜欢练臂力。不管怎样，全身每一块肌肉都要练到强壮，同时做些练习保持出招快。如果你注重格斗，多找些能加强核心肌群和背肌的运动。[20]如果你侧重打击，就多加强臂力练习

3、拉伸。几乎每一种武术套路都特别注重灵活性。在练武过程中，要多锻炼容易被忽视的肌群。拉玮垴阆苍伸是防止身体僵硬的惟一方法。[23]练习过程中要做拉伸，之前和之后也要拉伸。[24]高抬腿练习能提高腿的柔韧性。腿抬起到正前方，整个抬起过程要控制好。不要踢腿，要慢慢抬起。从体侧和后侧抬腿，进行全方位练习。[25]即使你还不能劈叉，也不用担心。每天坚持练习，柔韧性就会超过别人，总有一天你也能劈叉。成功不能一蹴而就，需要时间慢慢积累。[26]

5、保持练习强度。不要梦想整天呆在健身房里就能成为武术名家。综合考虑练习时间和私人生活，尽量提高练习强度。[30]试着将练习时间保持在40分钟到1小时左右。如果时间过长，可能会浪费你的宝贵时间。[31]

2、确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又对身体有益的食物，也不要只吃这些食物。尝试各种食物，用不同的方法烹饪。[35]各种食物搭配也会为你补充更多营养。将各种饮食进行合理搭配，会越健康。

4、尽量避免食用加工食品。练习过程中，为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品，也不要喝碳酸饮料。要在天然食品的基础上做到饮食均衡。[40]精制糖和面粉都经过深加工。与其吃蛋糕之类的食物，还不如改成吃水果。[41]别再喝碳酸饮料了，试试果汁或蔬菜汁。喝绿茶，不要喝咖啡。如果有榨汁机就更好了，你可以用水果和蔬菜一起榨出各种健康美味的饮料。[